中老年东说念主养骨要赶早，提议常吃这“高钙菜”, 建壮骨骼，腿脚有力

#冬日糊口打卡季#

老话说， “东说念主老腿先老”，东说念主过了50岁后，就会光显感到东说念主体的各项机能下落，尤其是双腿， 长时间走路很容易困顿，且上楼梯也会出现过膝盖痛苦、腿脚不利索的症状，更别说要去登高爬山赏玩大当然的好意思景了；一到暗澹天，腿部酸胀痛苦就无法入眠 。。。这些皆会让东说念主黯然，情态不好，严重的还会成功影响着老年东说念主的糊口质料。在平常日常举止中腿行动东说念主体的维持，责任职守最大，因此念念要老年糊口过得更好， 养护腿部健康就显得尤为伏击。

东说念主到中年后，腿就会逐渐朽迈，但“养腿”是一辈子的事， ，连接会靠近的腰腿无力问题，但“养骨要赶早”， 除了保执稳健的畅通西宾和规则的作息外， 合理的饮食变得尤为伏击。在日常饮食中老年要谛视平衡养分的摄入，多吃富含大批卵白质、维生素和矿物资的食品，如： 鱼类、蛋类、奶成品、清新蔬菜和生果等。底下就给民众推选一说念“高钙菜”---青椒炒素鸡，是由一豆成品（素鸡）和一菜（青椒）两种食材制作而成的。

素鸡是豆成品的一种，以素仿荤，口感与滋味与肉越过相通, 有着“素中之荤”的好意思誉，其软中有韧，味好意思醇香，养分价值极高， 富含丰富卵白质，东说念主体必需的8种氨基酸，卵磷脂、钙质等矿物资， 常吃能补充钙质、促进骨骼发育、降胆固醇、 保护腹黑等功效。青椒是常见的一种百搭配菜，是蔬菜里的"维生素C之王"，常吃补充养分，擢升肉体免疫力， 低廉养分又味好意思。 将两种素菜食材放在沿途唾手一炒，鲜好意思又养分，腿脚利索，强免疫少生病。 食材家常，作念法简单，沿途来望望具体作念法吧。

【青椒炒素鸡】

原料： 素鸡 1根 青椒 2个 蒜 3瓣 生抽 1勺 油盐 小数

制作： 1. 准备好食材； 2. 烧热锅放入小数油， 将准备好的蒜片放进锅中煸炒香； 3. 再加入素鸡片进锅翻炒几下； 4. 炒时加入小数生抽翻炒上色入味； 5. 再加入准备好的青椒片进锅翻炒至微微变色；6. 临了加入小数盐调味翻炒均匀；

7. 盛入盘中。

小贴士：1. 先爆香蒜片； 2. 翻炒素鸡一霎加入生抽上色； 3. 再放入青椒片进锅翻炒至微微变色后加入小数盐调味，翻炒均匀即可。

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